Muy Pronto retiro en Laguna de lobos

Te presentamos la quinta de retiro Ojasthana en Lobos, Provincia de Buenos Aires.

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RECOMENDACIONES PARA LAS CLASES

- Vestir ropa cómoda y holgada. O muy flexible.
En lo posible colores claros y enérgicos.

- No ingerir alimentos sólidos 2 horas antes.
Ni demasiado líquido antes de la clase.

- Traer una toalla de mano para las clases dinámicas.

- En lo posible traer mat de yoga. Si no tienen, para
las primeras clases se les proporcionará uno.

Namasté

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AYURVEDA Y ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La medicina Ayurvédica se fundamenta en el equilibrio entre el cuerpo, la mente y el espíritu. Estos tres elementos están relacionados entre sí y cualquier alteración de uno de ellos afecta invariablemente a los otros.

El ayurveda nos propone un estilo de vida que es el indicado para conservar la buena salud o bien para recuperar la salud. La dieta del ayurveda permite consumir todo tipo de alimentos, siempre y cuando estos sean alimentos de calidad, frescos, con muy pocas grasas y que hayan sido cocinados como máximo una o dos horas antes de ser consumidos.

Según el ayurveda, nuestro espíritu y nuestra mente se nutren de los alimentos que consumimos, entonces una dieta equilibrada siempre será una dieta saludable. La dieta se relaciona a las características de cada persona en particular.

La dieta del ayurveda nos dice que hay que consumir en partes iguales comidas que tengan los seis sabores existentes en la naturaleza: Dulce, salado, amargo, picante, ácido y astringente.

También se tiene en cuenta cómo los alimentos son digeridos, cómo liberan su energía y la forma en que se metabolizan. Se recomienda no ingerir en una misma comida carne, pescado, fruta y productos lácteos. Estos alimentos siempre deben consumirse por separado para una buena digestión y asimilación.

Otra regla de la dieta del ayurveda dice que se debe comer únicamente cuando se siente hambre, ya que es en ese momento cuando el estómago se pone en funcionamiento. De otra manera se generan toxinas que pueden producir enfermedades.

Los alimentos deben ser combinados de acuerdo a las necesidades de cada individuo, éstos pueden ser muy saludables pero si los ingerimos de manera desproporcionada puede ser perjudicial para la salud. Se debe comer un poco de todo, nunca abusar de un alimento por más saludable que sea. Ni dejar de consumir ningún otro alimento.

EQUILIBRIO BIO-ENERGÉTICO Y LOS DOSHAS

Derivado de la antigua sabiduría de la India, Ayurveda es un sistema natural de la salud holística (del griego holos, todo), basado en la interacción de los seres humanos y de la Universo.

Los 5 elementos que crean la realidad universal (aire, espacio, fuego, tierra, agua) se encuentran en 3 Doshas, o bio-energías: Vata, Kapha y Pittta. Ellos influyen tanto en la apariencia física, como en las funciones del cuerpo, como la respiración, la digestión, escrécion, la formación y el crecimiento de los huesos, las capacidades intelectuales y emocionales.

Cada persona tiene la energía distribuida de distinta manera y en diferentes proporciones. El Ayurveda nos enseña más sobre nosotros mismos mediante la identificación de nuestras fortalezas y debilidades, para adoptar hábitos de vida saludables. En efecto, sólo cuando el cuerpo, la mente y el alma están en armonía perfecta, la salud es posible. La dieta juega un papel clave en el Ayurveda. Los alimentos contienen los mismos 5 elementos que componen los organismos vivos y pueden afectar a los 3 doshas, prestando atención a lo que se come. El Ayurveda recomienda comer de acuerdo a su propia constitución, ingiriendo alimentos que reducen el poder de dosha dominante.

Al conocer su constitución ayurvédica, usted sabrá cual es su dosha dominante, y la fisiología que le permite el equilibrio a través de la dieta, ejercicio y un estilo de vida saludable para mantener una buena salud.

CONSEJOS PARA EL EQUILIBRIO DE LOS TRES DOSHAS

Desequilibrio Vata necesita relajarse. El tipo de Vata tiende a querer siempre superar su limites. Por ello, debe dedicar tiempo al descanso, la relajación, los aceites de masaje, ello para recargar la energía que consume Vata en particular debido a su temperamento nervioso. Se recomienda ir a la cama antes de 22 horas. La meditación se recomienda para pacificar el dosha Vata a través de la relajación profunda.

Tipos Pitta deben evitar comer salado, agrio y picante, ya que de lo contrario se agravaría el fuego de Pitta. En su lugar deberían elegir los alimentos dulces, amargo y astringente. Pitta Dosha es intenso.
En desequilibrio, los que tienen a Pitta como dosha dominante, se mueven mucho, son hiperactivos. Para mantenerse saludable, entonces debemos tener cuidado y hacer incapié en un ritmo un poco mas lento. El Pitta debe evitar los excesos y optar por la moderación.

Tipos Kapha deben evitar los alimentos azucarados, grasos y salados y aumentar los sabores picantes, amargo y astringente en las comidas. La constitución Kapha es pesada, por eso deben estimular la circulación y eliminar las toxinas que se almacenan en el cuerpo. Se recomienda ejercicio aeróbico en forma regular, masajes y limitar las horas de sueño, para aplacar la tendencia de kapha a la pereza.

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EJERCICIOS Y ASANAS RECOMENDADAS

SAVASANA (Postura del cadáver)

Tal como se muestra en la fotografía, uno se acuesta extendido boca arriba, en el suelo, con los pies algo separados entre sí, así como las piernas. En una posición que le sea totalmente natural con los brazos también algo separados del tronco y los dedos un poco doblados, con naturalidad. Las palmas de las manos hacia arriba. Hacer dos o tres respiraciones completas con la clara idea en la mente de que se va a relajar por completo. Aflojar todo el cuerpo anulando la fuerza de todos los músculos; y empezar por los brazos y las piernas; seguir con el abdomen y el pecho, la cabeza, el cuello y la lengua y finalmente aflojar el interior de la cabeza, mandíbulas y entrecejo. Acompañar este relajamiento progresivo con calma, en el momento de las exhalaciones. Conseguida la relajación muscular, comenzar de a poco a disminuir el flujo de ideas e imágenes que vienen a la mente, sustituyéndolas por la noción general de clama, tranquilidad y descanso. La idea es conseguir un especial estado de tranquilidad profunda y de serena alegría. Cuando esto sucede, hemos alcanzado una relajación integral. Aunque no hay inconveniente en prolongar la duración del Savasana, al principio es mejor no pasar de 10 o 15 minutos. Después, poco a poco, puede ir aumentando el tiempo hasta media hora. Se practica siempre al final de los demás asanas. Esta postura es considerada por los maestros del Yoga como el más difícil de los asanas.

CLAVES PARA UNA POSTURA CORRECTA DE MEDITACIÓN

Adoptar una postura correcta es lo primero que debemos aprender antes de empezar nuestros ejercicios de meditación. La postura es la base sobre la que construiremos nuestra meditación. Una buena postura facilita la respiración, que se expanda el pecho y que la columna esté alineada. Suelen decir los maestros, que si al sentarnos para meditar notamos que nos encontramos excesivamente cómodos, es que algo va mal. No es que tengamos que sentirnos mal, pero si es cierto que sobre todo al principio, la postura de meditación es algo incómoda.

En primer lugar, y salvo que tengamos problemas serios de espalda (en cuyo caso podemos usar una silla) nos sentaremos sobre un zafu o incluso sobre una manta doblada, para ganar cierta altura. Un almohadón sirve también. Ojo, no debemos sentarnos en el centro, dejando caer todo nuestro peso, sino más bien en el borde, favoreciendo la elevación de la columna.

Una vez sentados, cruzaremos las piernas de la forma en la que nos encontremos más cómodos. Cualquier cruce sencillo es válido. Si tenemos cierta destreza, incluso podemos realizar padmasana (o postura del loto) pero no es algo imprescindible, y a veces ni deseable por la tensión que puede generar en caderas y rodillas si no estamos muy acostumbrados.

Finalmente, lo más importante es alinear bien la columna, de tal forma que abramos el pecho. ¿Cómo hacerlo? Empujaremos las lumbares hacia delante, hasta que notemos una ligera molestia (esta molestia se produce porque no estamos acostumbrados a sentarnos correctamente). Este movimiento provoca que si elevamos también la columna, la caja torácica se expanda hacia los lados y ligeramente hacia fuera. Finalmente, echaremos los hombros ligeramente hacia atrás, para que queden un poco detrás de las orejas. El cuello se mantiene recto, pero relajado, de modo que no se cierre sobre las cervicales.

Si se cansan las piernas, se pueden estirar y cambiar el cruce cada cierto tiempo. Esto es importante ya que de esta forma repartimos el peso en ambos lados del cuerpo, con lo que el desgaste en las caderas es menor. Una vez que aprendés a sentarte correctamente, has entrado en el camino de la meditación.

SWARA YOGA

Una actividad natural como lo es una caminata de media hora, por la mañana y otra por la tarde, combinado con la integración neuromuscular que dan las posiciones de yoga y los pranayamas, llevarán a tu cuerpo de regreso al estado de equilibrio.

Realizar esto, en combinación con la meditación, te elevará a un nuevo plano.

Volvé a ponerte en contacto con tu intimidad, con tu propio ser, volvé a lo natural, al estado de yoga, en el que pensamientos, sentimientos y emociones interactúan de manera armoniosa y permiten el florecimiento de la tranquilidad y la felicidad, en la integración fluida con el todo.

SALUDO AL GATO

Esta asana es ideal para favorecer la extensión de toda nuestra columna, para propiciar su flexibilidad y estiramiento.Las rodillas y manos van en contacto con el suelo, alineadas y separadas en ancho de caderas y hombros.Al inspirar se eleva cabeza y glúteos permitiendo que tu zona lumbar se hunda ligeramente hacia el suelo. Y al exhalar, el movimiento es el inverso, hundiendo el abdomen, curvando la espalda como un lomo de gato y llevando la cabeza hacia abajo mirando hacia el hombligo.

Una vez dominada la postura y el movimiento de la columna, acompañado por la respiración, podrás iniciar el saludo al gato, serie de distintas posiciones de brazos y piernas, así como del tronco, siempre dentro de la postura del gato.

Este saludo es ideal para movilizar la energía y flexivilizar toda la columna vertebral. Frecuentemente es utilizado en nuestras clases de Yoga Integral . Namasté

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YOGA INTEGRAL BENEFICIOS

Regula las funciones respiratoria,circulatoria,digestiva y glandular. Alivia los males posturales, revierte los vicios del sedentarismo y las contracturas musculares. Tonifica el sistema muscular y alivia sus tensiones al controlar la ansiedad y el estrés. Beneficia las articulaciones y da elasticidad a la columna vertebral. Estimula el sistema linfático, Ayuda a controlar el sobrepeso y fortalece el sistema nervioso. Mejora la concentración y la capacidad respiratoria. Equilibra el sistema inmunológico y combate la depresión y la angustia. Además de ser un camino para acercarnos al Samadhi, es una experiencia sumamente enriquecedora para la salud de nuestro cuerpo, mente y alma. Te esperamos para practicarlo juntos. Namasté

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